専門家によってテストされた、2023年の最高のターメリックサプリメント9品

当社は 120 年以上にわたり、独自に製品の研究とテストを行ってきました。 私たちのリンクを通じて購入すると、手数料が発生する場合があります。 審査プロセスについて詳しくは、こちらをご覧ください。

強力な抗炎症作用を持つこのスーパーフード サプリメントを発見してください。

ターメリックは究極のスーパーフードかもしれません。 インドやアジアでは何千年もの間、その薬効が珍重され、料理用スパイスとして使用されてきました。 を含む根菜です。ポリフェノールクルクミンは、鮮やかな黄色を与える活性化合物です。ショウガと同じ科に属し、抗炎症作用が豊富に含まれています。しかし、家庭料理人が注意すべき欠点が 1 つあります。それは、接触するほとんどすべてのものに汚れが付着する可能性があることです。

「健康な人の場合、ターメリックスパイスを毎日加えることは、全体的な健康状態を最適化し、炎症に関連する健康上の問題を防ぐ可能性があります」と、Greene Health の創設者で管理栄養士のシドニー・グリーン博士（理学修士、管理栄養士）は述べています。 「一般的な健康問題におけるターメリックの役割を調査する研究のほとんどは、活性化合物であるクルクミンを大量に使用しています。」 その結果、家庭で少量のターメリックを使用する場合、「料理のレパートリーにターメリックを加えても、特定の健康上の問題に大きな違いに気づくには十分ではないかもしれない」とグリーン氏は言う。 ここでは、サプリメントがクルクミンの毎日の摂取量を増やすのに役立ち、食事において重要な役割を果たすことができます。

サプリメントに関する当社の記事は栄養学の専門知識に基づいていますが、最終的な選択はあなたと医療提供者の間の個人的な決定です。 栄養補助食品は市場に出る前に FDA によって承認されていないため、計画に追加する前に調査を行うことが重要です。 Good Housekeeper Institute Nutrition Lab の管理栄養士チームは、USP や NSF などの信頼できる第三者によってテストされたものを優先して、数十のターメリック サプリメントを分析しました。 これらの手順は、製品自体に有害な物質が含まれていないことを確認し、ボトルの中身がラベルに記載されている内容であることを確認することを目的としています。 テスト方法の詳細については、以下をご覧ください。

摂取すべきかどうか、何を探すべきかなど、最高のターメリックサプリメントについて知っておくべきことをすべて読んでください。 あなたの健康とウェルネスの目標をサポートするサプリメントをさらにチェックしたい場合は、女性向けの最高のマルチビタミン、最高のマグネシウムサプリメント、最高のプロテインパウダーのトップピックをチェックしてください。

ソーン氏によると、クルクミンフィトソームは「通常のクルクミンよりも29倍吸収が良い」可能性があるという。 このサプリメントNSFスポーツ認定済みです。つまり、製品は次のことを検証するためにテストされています。ラベルに記載されている内容はボトルの中のものであり、製品には危険なレベルの汚染物質や禁止物質が含まれていないこと。徐放性処方なので、より長期間にわたってその効果が得られます。 さらに、特許取得済みのターメリックエキスブランド Mervia が含まれており、吸収性が向上します。

このサプリメントは大きなカプセルサイズで販売されており、同社は 1 日を通して複数回摂取することを推奨しています。 2 種類の強さで購入でき、関節、筋肉、消化管に抗炎症サポートを提供するように設計されています。

予算が限られている場合でも、心配する必要はありません。Nature Made が提供するこのお財布に優しい商品は、ターメリック根パウダーとターメリック根エキスのブレンドをカプセルの形で提供しています。 人工香料、保存料、着色料は含まれていません。サプリメントの基準として最も広く受け入れられている科学的非営利団体である USP によって、品質、純度、安全性、効力について第三者検査を受けています。

このサプリメントは、飲みやすいカプセルで 500 ミリグラムの用量、またはその超強力バージョンには 1000 ミリグラムが含まれています。 多くのターメリックサプリメントとは異なり、これには吸収性を高めるために使用できる黒コショウ抽出物が含まれていませんが、特定の薬と相互作用する可能性があります。

Garden of Life の USDA 認定 Mykind Organics 傘下の原材料は農場から調達され、非遺伝子組み換えプロジェクト認証済みであり、ハードケミカル、増量剤、結合剤は含まれていません。 この超強力ターメリックまた、ConsumerLab.com によってラベルの精度が承認されており、許容できないレベルの鉛、カドミウム、ヒ素が含まれていません。

このサプリメントは発酵ウコン根と発酵生姜根を組み合わせています。 また、吸収を助ける黒胡椒や、抗炎症作用があり、健康的な消化を促進するビフィズス菌とラクトバチルス・アシドフィルスのプロバイオティックブレンドも含まれています。 Garden of Life は、社会基準および環境基準への取り組みを示す認定 B 法人です。 このサプリメントはNSF認定のグルテンフリーでもあります。

本社がノースカロライナ州の農場にあり、栽培してサプリメントに使用している多くのハーブの近くにあるため、Gaia Herbs は真の意味でファーム・トゥ・テーブルの考え方を持つことが容易です。 同社のベストセラー製品ラインの 1 つは、ISO 認定のクルクミノイド試験方法を使用して製造された Turmeric Supreme です。 同社によれば、このテストにより、これらの有益な活性化合物の1食分あたりの精度が最大レベルで保証されるとのことです。このサプリメントは、吸収性を高めるために 482 ミリグラムのターメリックと 7 ミリグラムの黒コショウ抽出物を組み合わせています。 このサプリメントを1日1〜2回摂取することをお勧めします。

Gaia Herbs は、消費者がパッケージに記載されている製品 ID を入力し、農場から棚までサプリメントを追跡できる堅牢なトレーサビリティ プログラム「Meet Your Herbs」を提供しています。 このプログラムを通じて、消費者はハーブがどのように栽培、抽出、収穫、検査されたかを学ぶこともできます。 製品の純度と効力を検証するために受けたテストの結果は、オンラインで入手できます。 認定 B コーポレーションとして、ガイアハーブスは高い社会基準および環境基準を満たしています。

ウコン根エキス由来の NOW のこのハーブサプリメントには、1 回分あたり 665 ミリグラムのウコン根エキスが含まれています。 NOW は家族で設立された会社で、すべての製品に対して厳格な社内テストを行っています。 優良製造製品（GMP）認定を受けています。また、最も古い安全認証会社の 1 つであるアンダーライター ラボラトリーズ (UL) による第三者機関によるテストも行われており、ラベルの正確性と純度および有効性が認証されています。

このサプリメントは、1 日に 1 回または 2 回、複数回摂取することをお勧めします。 NOWは、関節の健康を目的とした特許バージョンのターメリック・メルビアを含むものを含む、いくつかの形式のターメリック・サプリメントを提供しています。 脳の健康のための特許取得済みバージョン Longvida を含むもの。 ソフトジェル; 温水に加えられる液体のターメリック抽出物。

関節をサポートし、心臓の健康を促進するように設計された A1 Vitality は、生物学的利用能が強化されたクルクミン NovaSOL を含んでいることから、ConsumerLab.com の承認済みのトップチョイスです。A1 Vitality によると、NovaSOL を含むサプリメントは、クルクミン抽出物と比較して 185 倍生体利用効率が高い可能性があります。同社はまた、このサプリメントは「標準的なウコン錠剤よりも27倍効果的」であるとも述べています。

A1 Vitality は、安全性と品質に関して GMP 認定施設で製造されています。 このサプリメントには人工香料、着色料、保存料が含まれておらず、ソフトジェルは飲み込みやすいですが、1日2回服用する必要があります。

Life Extension のスーパー バイオクルクミンは、ConsumerLab.com によって承認されたピックであり、純度、効力、およびラベルの正確性に関するテストに合格しています。このピックには、吸収性を高めるための BCM-95 バイオクルクミン抽出物が含まれています。 同社によると、BCM-95は血流中に長く留まり、標準クルクミンよりも最大7倍吸収性が高いという。 各カプセルには 400 ミリグラムの BCM-95 ターメリック複合体が含まれており、ターメリックの根からのエッセンシャル オイルが含まれています。

この製品は非遺伝子組み換えであり、複数の強度で入手可能です。 Life Extension は、免疫力の向上のためにブラック クミン オイルと組み合わせたターメリックや、ターメリックの健康上の利点を補うために生姜と組み合わせたターメリックなど、複数のターメリック製品も販売しています。

厳格なテストのおかげで、Momentous のこのターメリック ウルトラ サプリメントはアスリートにとって最高の選択肢です。それはNSF 認定スポーツおよびインフォームド スポーツ認定は 250 を超える禁止物質に対して無料そしてサプリメントの個々のバッチがテストされます。 モメンタスのCEOで元NFLアスリートのジェフ・バイヤーズ氏によると、スポーツリーグが異なれば好みも異なるため、サプリメントは二重にテストされるという。

バイヤーズ氏によると、黒胡椒は特定の薬剤と相互作用する可能性があるため、ターメリック ウルトラには、黒胡椒や黒胡椒抽出物ピペリンの代わりに、吸収を良くするメリバ クルクミンが含まれています。 メリバは、より良く吸収されるように設計された特許取得済みのターメリック抽出物であり、モーメンタス社は、特許を取得していないクルクミンよりも最大 29 倍優れた吸収をもたらす可能性があると主張しています。 臨床研究では、メリバ クルクミンが変形性関節症の治療と管理に役立つ可能性があることが示されています。 このサプリメントはカプセルの形で提供されており、一部の評論家は飲み込むのに大きなサイズを見つけています。

錠剤を飲み込むのが好きではない場合は、これがあなたのためのサプリメントです。 Nordic Naturals クルクミングミ生物学的利用能を高めるために使用されるLongvidaとして知られる特許取得済みの形態のターメリックが含まれていますつまり、血流への吸収が向上します。グミのサプリメントには甘味料が添加されていることがよくありますが、このマンゴー風味のバージョンには砂糖が含まれていないため、低炭水化物ダイエットや糖尿病患者に適しています。 糖アルコールであるキシリトールが含まれているため、消化器系に問題がある人は避けたほうがよいでしょう。

人工着色料、香料、保存料は含まれておらず、1食分あたり200ミリグラムのクルクミンが含まれていますが、これはこのリストの他のいくつかの製品よりも少ないです。 この選択肢は非遺伝子組み換えであり、ビーガンでもあります。

選択できるターメリック サプリメントは数多くありますが、私たちはグッド ハウスキーピング インスティテュートの栄養研究所で数十のサプリメントを評価し、次の基準に基づいて選択しました。

✔️ サードパーティによるテスト済み:当社は、USP や NSF などの信頼できる機関による第三者テストを実施して品質基準を確保し、製品ラベルに記載されているものが実際に消費者が購入しているものであることを確認する企業を優先します。 私たちはマーケティング上の主張、成分リスト、製品の品質を検討し、懸念事項の中でも特に重金属、農薬、除草剤の汚染を検査する企業を優先しました。 また、厳格な内部品質管理基準を設けている企業も紹介しました。

✔️ターメリックの種類:私たちは、さまざまな症状や予算に対応できるさまざまな形のターメリックを探しました。 カプセル、錠剤、グミなど、投与量とサプリメントの形状に留意しました。 また、炎症反応や関節や免疫のサポートなど、さまざまな目的に特化したターメリックも探しました。

✔️ 材料:私たちは、高品質の原材料を使用し、人工保存料、香料、甘味料、合成着色料、増量剤を含まない企業を強調しました。

ターメリックサプリメントにはさまざまな種類があり、さまざまな強度から選択できます。 ターメリックのサプリメントを摂取することに決めた場合は、次のことに留意してください。

✔️フォーム:カプセル、錠剤、グミ、オイルなど、さまざまなターメリック サプリメントの形態が利用可能です。 カプセルを飲み込むのが好きではない場合は、他にもたくさんの選択肢があります。 一部のサプリメントは 1 日を通して複数回摂取する必要があるため、摂取量に注意してください。

✔️B可用性:ターメリックとクルクミンは、それ自体では十分に吸収されません。 たとえば、黒胡椒や黒胡椒抽出物（ピペリンやバイオペリンとしてリストされることもあります）と組み合わせると、よりよく吸収される可能性があります。 また、脂肪源と一緒に摂取するとよりよく吸収されるため、食事と一緒にサプリメントを摂取するとよいでしょう。 「レシチンとピペリンは、体内のターメリックの吸収を助け、クルクミンの生物学的利用能を高める可能性のある化合物です」と管理栄養士のアビゲイル・カルデロン氏（修士、管理栄養士、CDN）は言う。 レシチンは、卵、植物油、バター、ヨーグルト、その他の乳糖製品などの食品に含まれています。 「黒コショウにはピペリンという化学物質が含まれており、ピペリンは体内でのクルクミンの吸収を増加させ、ターメリックを単独で摂取した場合よりもほぼ2倍になります」とカルデロン氏は説明する。 Mervia、Longvida、NovaSOL など、生物学的利用能が強化されたターメリックを含む製品も数多くあります。

✔️ 投与量:国立衛生研究所 (NIH) の一部門である国立補完統合医療センター (NCCIH) によると、」ターメリックおよび従来の方法で配合されたクルクミン製品は、推奨量を経口摂取または皮膚に塗布した場合、おそらく安全です。」 健康上の問題ごとに異なる投与量が示される場合があり、最終的な決定はあなたと医療提供者の間で行われます。

✔️価格:ターメリック サプリメントの価格は大きく異なるため、あらゆる予算に合わせてさまざまなサプリメントをリストしました。 ほとんどのものと同様、価格が高いことが品質の良い指標であるとは限りません。

ターメリックとクルクミンは多くの健康上の利点と関連しているため、スーパーフードとしての評判は当然ですが、他のサプリメントと同様、最終的な結論に達するまでにはさらなる研究が必要です。 主張されている利点には次のようなものがあります。

✔️炎症性腸疾患 (IBD) に役立つ可能性があります。ターメリック単独では、IBD や潰瘍性大腸炎 (UC) に関連する症状の軽減には役立たない可能性が高いとグリーン氏は説明します。 しかし、ランダム化臨床対照試験では、クルクミンをUCの治療に使用される一般的な薬剤と併用した方が、薬剤単独で投与するよりも軽度から中等度のUC患者の寛解達成を助ける効果が高いことが示されたと付け加えた。 自身も IBD に苦しみ、IBD 患者の治療を専門とするカルデロン氏によると、「抗炎症作用と抗酸化作用があるため、ターメリックは薬と併用すると軽度の IBD の場合に効果がある可能性があることが研究で示されています。」 彼女はさらに、「クルクミンには、腸のバリアを改善する可能性のある特定の天然特性と、腸内マイクロバイオームの調節に役割を果たす可能性のある抗菌性および免疫調節特性がある」という研究結果も示されていると説明した。 このため、IBDの治療に潜在的な役割を果たしている可能性があります。✔️関節リウマチや変形性関節症に役立つ可能性があります。ターメリックは、その抗炎症特性により、両方のタイプの関節炎に伴う痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。 「イブプロフェンと比較した場合、1日あたり約1,000ミリグラムのクルクミンを摂取すると、関節炎の症状を軽減するのに同等に役立つ可能性があることが研究で示されました」とグリーン氏は言う。 「これらの研究は少人数のグループで行われたので、ターメリックが従来の治療法よりも効果があると断言するのは難しいですが、試してみる価値はあるかもしれません。」

✔️消化器系の問題に役立つ可能性があります。2022年のランダム化臨床対照試験では、500ミリグラムのクルクミンを1日4回摂取すると、ガス、膨満感、吐き気などの再発する症状の軽減にオメプラゾールと同等の効果があることが示されました。

✔️インスリン抵抗性や糖尿病に役立つ可能性があります。最近の研究では、クルクミンがインスリン抵抗性の改善や血糖値の低下など、抗糖尿病薬として有効である可能性があることが示唆されています。 最近の研究では、毎日1500ミリグラムのクルクミンを摂取すると、2型糖尿病患者の空腹時血糖値と体重が減少することが示されました。 ただし、糖尿病でそれを管理する薬を服用している場合は、低血糖のリスクが高まる可能性があるため、医師に相談する必要があります。

ターメリックとクルクミンに関しては、しばしば混同されます。 ウコンはショウガ科ショウガ科の植物で、その地下茎は根茎としても知られ、料理のスパイスとして使用される部分です。 これは料理やジュースに使用されるスパイスの原料です。

一方、クルクミンはウコン植物に由来し、多くの健康上の利点が得られるウコンの有効成分です。 クルクミンは、抗炎症効果だけでなく、血糖コントロールの改善などの他の多くの健康上の問題について広く研究されています。 クルクミンは不安定になる可能性があり、その結果、生体利用効率が低下する可能性があり、血流に到達する薬効成分が少なくなります。 現在、特許を取得したウコン化合物がいくつかあり、それらは私たちのストーリーに含まれており、生物学的利用能の増加を主張しています。

食品のスパイスとして使用されるターメリックは一般に安全であると考えられていますが、補助的な形で摂取する場合は必ず最初に医療提供者に相談する必要があります。 「通常よりもターメリックを多く使って料理したり、食事の調味料としてターメリックを加えたりするのは安全です。舌が真っ黄色になったまま食事を残しても大丈夫です」とグリーン氏は言う。 「一般的に、一般的な重篤な副作用はありません。しかし、人によっては逆流、吐き気、胃のむかつきなどの軽度の胃腸障害を引き起こす可能性があります。」

記事の前半で説明したように、ターメリックは血糖値を下げる可能性があります。つまり、糖尿病がある場合は低血糖を引き起こす可能性があるため、医師に相談する必要があります。 さらに、天然の血液を薄める特性が含まれているため、服用している他の薬と相互作用する可能性があります。 いつものように、食事にサプリメントを追加する前に、医療提供者と協力することが重要です。

管理栄養士として、エイミー・フィッシャーは、胃腸移植患者や心臓移植患者の治療を含め、10 年以上にわたりいくつかの臨床現場で何千人もの患者を治療してきました。 彼女の目標は、自然食品と栄養価の高い食事を通じて人々の健康を改善できるよう支援することです。 エイミーは、ダイエットの目標が何であれ、食事は楽しむべきものであり、理想的には全体的な健康状態の改善、食事と生活の改善に重点を置くべきだと信じています。 彼女は、マグネシウム、更年期サプリメント、魚油の利点など、グッドハウスキーピングのための他の多くのサプリメントについて書いています。

エイミー (彼女) は、グッド ハウスキーピング インスティテュートの栄養ラボに所属する管理栄養士で、栄養と健康関連のコンテンツや製品テストを担当しています。 彼女はオハイオ州マイアミ大学でジャーナリズムの学士号を取得し、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得しています。 Good Housekeeper に入社する前は、ニューヨーク市最大規模の教育病院の 1 つで心臓移植栄養士として働いていました。 彼女は臨床栄養学の教科書で数多くの章を執筆しており、食品会社の新興企業の PR やマーケティングにも携わってきました。

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